Domácnost

4 nejlepší smoothie recepty na hubnutí

O smoothie se traduje, že je velmi zdravé, pokud si dáte pozor na jeho množství a obsah kalorií. Podívejte se na to, jak si dopřát maximum živin, vitamínů, minerálů a dalších cenných látek, ale současně se vyhnout velkému množství cukrů kvůli linii.

1.   Smoothie z avokáda a borůvek s chia semínky

Avokádo je zdrojem kvalitních tuků, borůvky antioxidantů a vitamínu C a K. Chia semínka disponují vysokým obsahem draslíku, vápníku a železa. Předem namočené vytvoří ve smoothie lahodnou krémovou konzistenci.

Suroviny:

  • 1/2 avokáda
  • 1/2 šálku čerstvých nebo mražených borůvek
  • 1 lžíci chia semínek, nejlépe předem namočených ve vodě
  • 1/2 lžíce kokosového oleje
  • 1/4 lžičky skořice
  • 1/2 lžíce medu
  • 1 šálek vody
  • v případě nutnosti doslazení stévii

Příprava:

Všechny ingredience vložíme do mixéru nebo smoothie makeru a rozmixujeme.

Nutriční hodnoty:

  • 331 kalorií
  • 24 g tuku
  • 31 g sacharidů
  • 4 g proteinů
  • 11 g vlákniny

2.   Smoothie z manga, avokáda, špenátu a zeleného čaje

Zdravé tuky z avokáda a živin z manga doplňují antioxidační účinky zeleného čaje. Železo, vápník a kyselinu listovou zajišťuje špenát. Minerály zajistí špetka soli. Dostanete do těla vitamín C a K.

Ingredience:

  • 1/ 2 manga
  • 1/2 avokáda
  • 1 šálek špenátu
  • 1/2 lžíce kokosového oleje
  • 1/2 lžíce medu
  • špetka mořské soli
  • 1 šálek zeleného čaje

Příprava:

Všechny ingredience vložíme do mixéru nebo smoothie makeru a rozmixujeme.

Nutriční hodnoty:

  • 329 kalorií
  • 22 g tuků
  • 35 g sacharidů
  • 4 g proteinů
  • 10 g vlákniny

3.   Smoothie z lesního ovoce, banánu, špenátu a pepře

Lesní bobulovité ovoce je bohaté na antioxidanty a vitamín C i K, banán zasytí vysokým obsahem vlákniny a špenát nám dodá železo i kyselinu listovou. Dostanete do těla i potřebnou dávku vápníku. Proti tukům nám pomůže bojovat kajenský pepř.

Ingredience:

  • 1 šálek čerstvého nebo mraženého lesního ovoce, tedy lesní jahody, maliny, ostružiny, borůvky a brusinky
  • 1/2 banánu
  • 1 šálek špenátu
  • 1 lžíce kokosového oleje
  • 1/4 lžičky kajenského pepře
  • 1 lžíce želatiny
  • 1 šálek vody

Příprava:

Všechny ingredience vložíme do mixéru nebo smoothie makeru a rozmixujeme.

Nutriční hodnoty:

  • 251 kalorií
  • 14 g tuku
  • 32 g sacharidů
  • 3 g proteinů
  • 5 g vlákniny

4.   Borůvkové smoothie s jogurtem, chia semínky a skořicí

Borůvky patří mezi nejsilnější přírodní antioxidanty, obsahují látky odbourávající volné radikály a mají vysoký podíl vitamínů C a K. Skořice pomáhá odbourávat tuky a chia semínka dodají draslík, vápník a železo.

Ingredience:

  • 1/2 šálku čerstvých nebo mražených borůvek
  • 3/4 šálku řeckého bílého jogurtu
  • 1 lžíce semínek, nejlépe předem namočených ve vodě
  • 1/4 lžičky skořice
  • 1/2 lžíce medu
  • 1/2 šálku vody

Příprava:

Všechny ingredience vložíme do mixéru nebo smoothie makeru a rozmixujeme.

Nutriční hodnoty:

  • 327 kalorií
  • 20 g tuku
  • 31 g sacharidů
  • 8 g proteinů
  • 5 g vlákniny

Pokud jste si ještě nevybrali vhodný přístroj na smoothie, podívejte se jak vybrat smoothie maker.

Zajímá mě ekologie, příroda, zdravý životní styl, fitness, bydlení i zahrada, ale i ekonomika, osobní rozvoj a všechny zajímavé projekty.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *